Leben Sie gesund!

• Ernähren Sie sich ausgewogen - fleisch- und fettarm (< 20% der Gesamtkalorien)


• Nehmen Sie ausreichend Ballaststoffe zu sich durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte


• Faserreiche Kost (Fasergehalt > 25g / die). Die Erhöhung des Faserstoffgehalts von
  15g pro Tag pro Person auf 35g senkt das Risiko um 40% (European Prospective Investigation
  into Cancer and Nutrition. Lancet 2003; 361:1496-1501)


• Bewegen Sie sich regelmäßig, treiben Sie Sport
   
• Vermeiden Sie Übergewicht und bauen es ab
   
• Verzichten Sie auf Nikotin
   
• Trinken Sie wenig Alkohol
   
• Prävention durch Vitamin A, C, D, E, Kalzium, Folsäure, Selen nicht empfohlen
  wegen fehlender valider Daten
   
• Nehmen Sie Vorsorgeuntersuchungen wahr:
  > ab 50 jährlich Stuhlbluttest,
  > ab 55 eine Koloskopie, 10 Jahre später eine Wiederholung
    (falls keine auffälligen Befunde bestehen)