Vorbeugung

Was Sie selbst tun können

Leben Sie gesund!

  • Ernähren Sie sich ausgewogen - fleisch- und fettarm (< 20% der Gesamtkalorien)

  • Nehmen Sie ausreichend Ballaststoffe zu sich durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

  • Faserreiche Kost (Fasergehalt > 25g / die). Die Erhöhung des Faserstoffgehalts von 15g pro Tag pro Person auf 35g senkt das Risiko um 40% (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition. Lancet 2003; 361:1496-1501)

  • Bewegen Sie sich regelmäßig, treiben Sie Sport

  • Vermeiden Sie Übergewicht und bauen es ab

  • Verzichen Sie auf Nikotin

  • Trinken Sie wenig Alkohol

  • Prävention durch Vitamin A, C, D, E, Kalzium, Folsäure, Selen nicht empfohlen wegen fehlender valider Daten

  • Nehmen Sie Vorsorgeuntersuchungen wahr:
    ab 50 jährlich Stuhlbluttest,
    > ab 55 eine Koloskopie, 10 Jahre später eine Wiederholung
      (falls keine auffälligen Befunde bestehen)

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